Gezondheid op wat hogere leeftijd: 💃 actief blijven voor een welverdiend pensioen

Pensioen is een tijd voor een nieuw begin. Om de (beginnende) ouderdomskwalen het hoofd te bieden, is het van belang om ook op latere leeftijd actief te blijven. Met de juiste maatregelen kunt u gezond en gelukkig oud worden.

Veel mensen zijn sceptisch over het einde van hun professionele carrière en het naderende pensioen. Eenzaamheid, financiële zorgen en gezondheidsklachten zijn slechts enkele van de problemen die gepaard gaan met de tijd na het werk. Dit hoeft echter niet het geval te zijn. Zowel fysieke als mentale activiteiten kunnen u helpen om gezond & vitaal te blijven. Hier zijn enkele suggesties:

Uw gezondheid op oudere leeftijd behouden

Regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal voor een actieve levensstijl, zeker ook op oudere leeftijd. Matige activiteiten zoals wandelen, fietsen of tuinieren kunnen uw lichamelijke conditie verbeteren en uw cardiovasculaire systeem versterken. Lichaamsbeweging draagt ook bij aan de geestelijke gezondheid.

Mentale fitheid op oudere leeftijd

De hersenen zijn als een spier die getraind moet worden. Los puzzels op, lees boeken, volg taalcursussen of leer een muziekinstrument spelen. Dit alles verhoogt de mentale prestaties en houdt uw hersenen fit. Als u bij wilt blijven in de moderne wereld, ga dan op zoek naar seniorencursussen in nieuwe technologieën.

Sociale interactie

Mensen zijn sociale wezens. Contact met familie, vrienden en andere mensen is essentieel om u niet geïsoleerd en eenzaam te voelen. Gezamenlijke activiteiten, hobby's of vrijwilligerswerk bieden de mogelijkheid om nieuwe contacten te leggen en uw horizon te verbreden.

Effecten van sociale omgang

Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige sociale omgang op oudere leeftijd veel positieve effecten heeft op de gezondheid en het welzijn. Het kan het risico op depressie en angst verminderen, het immuunsysteem stimuleren, het geheugen verbeteren en mentale vaardigheden behouden.

Welke sociale activiteiten?

Er zijn verschillende activiteiten die u kunt doen om in contact te komen met anderen en interesses te delen. Deze omvatten gezamenlijke activiteiten zoals wandelen, uitstapjes, spelletjesavonden of samen koken. Maar ook hobby's zoals schilderen, zingen, dansen of tuinieren. Voor veel van deze opties kunt u ook cursussen vinden, omdat het gemakkelijker is om in een groep een nieuw avontuur te beginnen.

Een andere mooie manier om met elkaar in contact te komen, is door vrijwilligerswerk te doen waarbij u uw vaardigheden en ervaring kunt gebruiken en iets goeds kunt doen. Er zijn veel organisaties, buurthulpcentra of liefdadigheidsinstellingen die graag hulp ontvangen.

Voeding op oudere leeftijd

Een evenwichtig en gezonde voeding op oudere leeftijd is net zo belangrijk als wanneer u jonger bent. Zorg voor voldoende groente, fruit, volkoren producten, weinig suiker en zout en af ​​en toe vis en mager vlees. Deze "goede" voedingsmiddelen voorzien uw lichaam van belangrijke voedingsstoffen en behouden uw vitaliteit en verbeteren de algehele kwaliteit van leven. Drink ook voldoende vocht om fysiek en mentaal fit te blijven. Vooral op oudere leeftijd neemt het dorstgevoel vaak af doordat de nierfunctie afneemt. Daarom moet u er goed op letten dat u voldoende drinkt. Als regel wordt voor volwassenen een dagelijkse hoeveelheid vocht van 1,5 tot 2 liter aanbevolen. Deze hoeveelheid moet worden aangepast aan de individuele behoeften en lichamelijke activiteiten. Als u niet van water houdt, kunt u ook kiezen voor ongezoete kruidenthee, verdund vruchtensap, heldere soepen en cafeïnevrije koffie. Zwarte thee en koffie met cafeïne zijn ook prima, maar kunnen het beste met mate gedronken worden omdat cafeïne een vochtafdrijvend effect heeft. U moet er ook op letten dat u de hele dag door drinkt om het lichaam constant te hydrateren en verschillende functies zoals spijsvertering en concentratie optimaal te ondersteunen.

Tips om het drinken niet te vergeten:

• Stel een alarm in op uw smartphone of wekker

• Houd een drankje bij de hand

• Tontwikkel drinkgewoontes

• Stel een drinkplan op

Andere belangrijke aspecten van een gezonde voeding

Diversiteit

Probeer gevarieerd te eten om een ​​breed scala aan voedingsstoffen binnen te krijgen. Dat betekent dat u een verscheidenheid aan groenten en fruit, granen, peulvruchten, zuivelproducten en gezonde vetten in uw maaltijden moet opnemen.

Calcium en vitamine D

Zorg voor voldoende inname van calcium en vitamine D om de gezondheid van uw botten te ondersteunen. Zuivelproducten, groene bladgroenten, amandelen en zalm zijn goede bronnen van calcium, terwijl vitamine D voornamelijk verkregen kan worden uit zonlicht, maar ook uit vis, eieren en voedingsmiddelen met extra verrijkte voedingsstoffen.

Houd de porties in de gaten

Naarmate we ouder worden, neemt onze caloriebehoefte meestal af omdat onze stofwisseling vertraagt. Zorg er daarom voor dat u de porties aanpast om te voorkomen dat u ongewenst aankomt.

Houd rekening met individuele behoeften

Iedereen heeft individuele voedingsbehoeften, bijvoorbeeld voedselintoleranties of specifieke gezondheidsproblemen zoals allergieën en/of ziekten zoals diabetes of hoge bloeddruk. Het kan hier zinvol zijn om advies te vragen aan een voedingsdeskundige of arts.

Zie ons artikel Voeding op oudere leeftijd: tips voor een gezond & evenwichtige voeding voor meer waardevolle tips en we hebben zelfs een voorbeeld van een voedingsschema en wat inspiratie voor recepten voor u verzameld.

Veilig en stabiel blijven: tips om vallen op oudere leeftijd te voorkomen

Het voorkomen van vallen is een belangrijk aspect van gezondheid op oudere leeftijd. Zorg voor een veilige omgeving, zoals niet gladde vloeren en goede verlichting. Lichamelijke activiteiten zoals evenwichtstraining en regelmatig oogonderzoek kunnen ook helpen om vallen te voorkomen. Dit onderwerp mag zeker niet onderschat worden, want vooral op oudere leeftijd kan een eenvoudige val ernstige gevolgen hebben.

Genoeg rust geeft kracht

Pensioen biedt kostbare tijd om aan uzelf te besteden. Alles kan en niets moet!

Plan dus niet te veel in één keer, maar verken uw nieuwe leven – stap voor stap. Wanneer u daar zin in hebt, leg dan uw voeten omhoog of geniet van uw dagelijkse middagdutje.

Zelfs op oudere leeftijd biedt elke dag de mogelijkheid om volop van het leven te genieten. Met een beetje discipline kunt u uw lichamelijke en geestelijke gezondheid op peil houden en uitkijken naar vele jaren welverdiend pensioen, omdat u nu de tijd hebt om te doen waar u al die jaren naar verlangd hebt, maar nooit de tijd voor hebt gevonden.

Om de juiste actieve kleding voor uw pensioen te vinden, neemt u een kijkje in onze winkel en kleedt u zich stijlvol en comfortabel voor uw welverdiende vrije tijd.

Een beknopte opsomming van alle punten voor een welverdiend pensioen:

• Regelmatige lichaamsbeweging en mentale activiteiten zijn belangrijk om lichamelijk en geestelijk fit te blijven.

• Contact houden met anderen door gezamenlijke activiteiten en hobby's is essentieel om te voorkomen dat u zich geïsoleerd en eenzaam voelt.

• Gebruik digitale communicatiemiddelen om contact te houden met familie en vrienden en nieuwe contacten te leggen.

• Een evenwichtige voeding met fruit, groenten, volkoren producten en voldoende hydratatie is belangrijk.

• Creëer een veilige omgeving en doe aan evenwichtstraining om vallen te voorkomen.

• Doe nieuwe ervaringen op en neem tijd voor uzelf.