Gesundheitswandern 🥾 ab 60 - Naturerlebnisse für mehr Fitness & Gesundheit

Wandern erfreut sich immer größer werdender Beliebtheit. Denn es ist nicht nur eine schonende Sportart, die übrigens zum Bergsport gehört, sondern auch die beste Möglichkeit Flora und Fauna kennen zu lernen. Wenn auch Sie darüber nachdenken die Wanderschuhe zu schnüren, finden Sie hier einige wertvolle Tipps:

Wandern: Gesundheitsvorteile für Herz, Knochen und Beweglichkeit

Wandern ist eine sanfte, aber effektive Form des Ausdauertrainings. Es stärkt das Herz-Kreislauf-System, fördert die Durchblutung und kann helfen, den Blutdruck zu senken und den Cholesterinspiegel zu verbessern. Außerdem werden bei regelmäßigem Wandern die Muskeln gestärkt, die Balance verbessert und die Knochendichte erhöht. Dies kann dazu beitragen, dem altersbedingten Verlust an Beweglichkeit entgegenzuwirken, um auch alltägliche Aktivitäten weiterhin mit Leichtigkeit auszuführen und schützt vor Osteoporose. Kurz gesagt: Wandern ist gesund!

Wandern fördert auch die geistige Fitness

Wer in der Natur wandert, baut Stress ab und schläft besser. Außerdem kann Wandern depressive Symptome lindern. Tageslicht spielt eine wesentliche Rolle für unsere Gemütslage. Schon eine Stunde draußen an der frischen Luft unterstützt uns dabei, auch an trüben Tagen ausgeglichen zu bleiben. Regelmäßiges Wandern in der Natur führt zu größerer Zufriedenheit & Ausgeglichenheit.

Wandern in der Gruppe

Auch soziale Interaktion ist wichtig, um gesund zu bleiben. Das Wandern in Gruppen fördert nicht nur die körperliche Aktivität, sondern bietet auch soziale Kontakte und Gemeinschaftserlebnisse. Dies steigert außerdem das geistige Wohlbefinden.

Barrierefreies Wandern - Naturerlebnisse für alle

Auch mit körperlichen Einschränkungen können Sie unvergessliche Wandererlebnisse schaffen und die Schönheit der Natur genießen.

Diese barrierefreien Wege dienen nicht nur Menschen mit Mobilitätseinschränkungen, sondern auch Familien mit Kinderwagen oder älteren Wanderern eine komfortable und sichere Umgebung für eine inklusive und vielfältige Wanderkultur.

Informieren sich über das Internet.

Bevor Sie jetzt den Bergsport antreten, gibt es dennoch einige wichtige Punkte zu beachten:

Die passende Ausrüstung zum Wandern

Ein Muss sind bequeme, gutsitzende Wanderschuhe und passende Kleidung. Lassen Sie sich dafür am besten in einem Fachgeschäft beraten. Denken Sie auch an eine Kopfbedeckung und an Sonnencreme sowie an ausreichend Wasser und gesunde Snacks für unterwegs.

Ideale Snacks für Unterwegs sind:

• Nüsse & Trockenfrüchte

• Energieriegel

• Hartgekochte Eier

• Frisches Obst wie Äpfel, Bananen oder Trauben

• Gemüsesticks mit Hummus

• Cracker & Reiswaffeln

Rundwanderwege - noch mehr Abwechslung

Sie möchten nicht einfach Hin- und Zurücklaufen? Dann ist eine Rundwanderstrecke die ideale Lösung für Sie. Hier begeben Sie sich auf eine Entdeckungsreise mit viel mehr Abwechslung. Solche Rundtouren haben den Vorteil, dass Sie in der gleichen Zeit viel mehr Aussichtspunkte und Sehenswürdigkeiten erreichen können als bei einer Hin- und Zurückstrecke.

Werden Sie fit fürs Wandern

Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich Distanz und Schwierigkeitsgrad Ihrer Wandertouren. Den Bergsport sollte man nicht unterschätzen

Informieren Sie sich vorher über die Route, Wetterbedingungen und die verfügbaren Ruhepunkte.

Safety first – Denken Sie auch an Ihre Sicherheit

Nehmen Sie ein Handy für Notfälle mit. Wandern Sie wenn möglich nicht allein, besonders auf abgelegenen Strecken. Informieren Sie vor Beginn Ihre Familie oder die Angestellten an der Rezeption Ihres Hotels welche Route Sie gehen möchten.

Der Weg ist das Ziel

Lassen Sie sich Zeit, machen Sie regelmäßig Pausen und genießen Sie die Natur. Beim Wandern geht es nicht nur darum sein Ziel zu erreichen. Es geht auch darum die Zeit des Wanderns zu genießen, um den Geist zu entspannen und den Kopf freizubekommen.

Lassen Sie sich durchchecken

Bevor Sie mit dem regelmäßigen Wandern beginnen, ist es ratsam, einen Gesundheitscheck bei Ihrem Arzt durchführen zu lassen. Insbesondere, wenn Sie eine Vorerkrankung haben oder seit längerer Zeit nicht aktiv waren.

Wandern ist ein wundervolles Hobby, das körperliche Bewegung, Erlebnisse in der Natur und soziale Interaktion miteinander verbindet und für Menschen jeden Alters geeignet ist – ob mit oder ohne Einschränkungen.

Hier eine kompakte Zusammenfassung aller Punkte:

• Wandern ist eine beliebte & schonende Sportart, die Flora, Fauna und die Natur erkunden lässt.

• Gesundheitsvorteile des Wanderns: Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, verbesserte Durchblutung, Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels, Muskelaufbau, Verbesserung der Balance und Erhöhung der Knochendichte.

• Wandern fördert die geistige Fitness, reduziert Stress, verbessert den Schlaf und kann depressive Symptome lindern.

• Das Wandern in der Gruppe fördert die körperliche Aktivität, bietet soziale Kontakte und steigert das geistige Wohlbefinden.

• Barrierefreies Wandern ermöglicht Naturerlebnisse für alle, einschließlich Menschen mit Mobilitätseinschränkungen, Familien mit Kinderwagen und älteren Wanderern.

• Wichtige Punkte vor dem Wandern: Passende Ausrüstung, Fitnessvorbereitung, Sicherheitsmaßnahmen, genügend Pausen und die Freude am Wandern selbst.

• Snacks für unterwegs: Nüsse, Trockenfrüchte, Energieriegel, hartgekochte Eier, frisches Obst, Gemüsesticks mit Hummus, Cracker und Reiswaffeln.

Ab wann spricht man von Wandern?

Der Deutsche Wanderverband hat 2010 eine Definition herausgegeben. Danach gilt alles ab einer Stunde als Wanderung, darunter ist es ein Spaziergang.

Gesundheitswandern bringt Vorteile für Herz, Knochen und Beweglichkeit

Regelmäßige Wanderungen stärken den gesamten Bewegungsapparat. Sie wirken damit dem typischen Bewegungsmangel entgegen, der sich mit zunehmendem Alter oftmals einstellt und Sie bekommen mehr Trittsicherheit auch auf unebenem Gelände.

Daneben hat eine Gesundheitswanderung zahlreiche weitere Vorteile:

• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems

• Förderung der Durchblutung

• Kann blutdrucksenkend wirken

• Verbesserung des Cholesterinspiegels

• Stärkung der Muskeln

• Erhöhung der Knochendichte

• Verbesserung der Balance

Kurz: Bewegung ist gesund. Es bringt Spaß, Entspannung und einen Ausgleich zum Alltag.

Wie viel Wandern ist gesund?

Um einen spürbaren Effekt zu bekommen, sollten Sie mindestens einmal pro Woche eine Gesundheitswanderung unternehmen. Das Tempo sollte so gewählt sein, dass Sie sich dabei noch gut unterhalten können und keine körperlichen Beschwerden wie Atemnot oder Schwindel spüren.

Warum lohnen sich geführte Wanderungen in der Gruppe?

Gerade beim Wandern 60 Plus bietet es sich an, eine kleine Gruppe mit Gleichgesinnten zu finden. Es macht viel mehr Spaß, gemeinsam die Umgebung zu erkunden. Oft ergeben sich dabei sogar Freundschaften, die über das Wandern hinausgehen. Geführte Wanderungen bieten den entscheidenden Vorteil, dass der Wanderführer die Strecken gut auf Ihre körperlichen Voraussetzungen und Ihre persönlichen Wanderziele abstimmen kann.

Barrierefreies Wandern - Naturerlebnisse für alle

Auch mit körperlichen Einschränkungen können Sie die Schönheit der Natur genießen. Es gibt auch in Ihrer Nähe barrierefreie Wege, die Sie am besten auf einer geführten Wanderung erkunden. Natürlich können Sie auch Ihre eigene Tour planen. Auf der Website „Barrierefreies Wandern“ finden Sie geprüfte Wandertouren ohne Hindernisse auf den Wegen.

Die wichtigsten Wandertipps zum Wandern mit 60 Plus

Wenn Sie Ihre erste Gesundheitswanderung planen, dann geben wir Ihnen an dieser Stelle gerne noch ein paar wichtige Tipps zur passenden Wanderkleidung, einer guten Vorbereitung und Ihrer Sicherheit mit auf den Weg.

Wählen Sie die richtige Wanderkleidung

Ein Muss sind bequeme, gutsitzende Wanderschuhe und das richtige Outfit. Bei atelier GOLDNER finden Sie passende Wanderkleidung, bei der Sie keinen Kompromiss zwischen einem praktischen und einem modischen Outfit eingehen müssen.

Unsere Sneaker der Marke Waldläufer sind weich gepolstert und sogar für orthopädische Einlagen geeignet. Sie sind damit auch auf unebenen Wegen sicher unterwegs. Optimale Bewegungsfreiheit für Ihre Touren bekommen Sie in der superbequemen Joggpant mit Schlupfbund. Das atmungsaktive Sportshirt mit Reflektoren sorgt dafür, dass Sie auch im Dunkeln noch weithin gesehen werden können. Perfekt für die Übergangszeit: An den kühleren Tagen tragen Sie zum Beispiel eine warme Steppweste oder eine bequeme Freizeitjacke drüber. Ein leichtes Tuch hält den Hals schön warm. Im Rucksack verstauen Sie dann noch alles, was Sie für unterwegs brauchen wie kleine Snacks und Getränke. Noch mehr tolle Wanderoutfits finden Sie in unserer Aktivmode-Kollektion. Für andere Freizeitaktivitäten die weniger Aktiv sind haben wir natürlich auch die passende Freizeitmode für Sie.

Tipp: Denken Sie auch an eine Kopfbedeckung und an Sonnencreme, wenn Sie im Sommer wandern.

Snacks sind perfekte Energielieferanten

Beim Wandern verbraucht der Körper sehr viel Energie. Kleine Snacks versorgen Sie unterwegs, halten den Blutzuckerspiegel hoch und verlängern damit auch die Ausdauer. Besonders gut geeignet sind kleine Zwischenmahlzeiten, die eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten enthalten.

Steigern Sie langsam den Schwierigkeitsgrad beim Gesundheitswandern

Gesundes Wandern bedeutet vor allem, sich und den eigenen Körper nicht zu überlasten. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich Distanz und Schwierigkeitsgrad Ihrer Wandertouren. Regelmäßige Wanderungen stärken allmählich die Knochen, Sehnen, Bänder und Gelenke. Mit einer gut trainierten Beinmuskulatur können Sie außerdem Ihre Knie- und Hüftgelenke entlasten.

Lassen Sie sich Zeit, machen Sie regelmäßig Pausen und genießen Sie die Natur. Beim Wandern geht es nicht nur darum sein Ziel zu erreichen, sondern auch, die Zeit in der Natur zu genießen, um den Geist zu entspannen und den Kopf freizubekommen.

Tipp: Informieren Sie sich vorher über die Route, Wetterbedingungen und die verfügbaren Ruhepunkte.

Safety first – Denken Sie auch an Ihre Sicherheit

Beim Wandern 60 Plus ist es ganz besonders wichtig, an mögliche Risiken zu denken. Wenn Sie an geführten Wanderungen teilnehmen, dann trifft der Wanderführer die nötigen Sicherheitsvorkehrungen. Sollten Sie alleine unterwegs sein, dann nehmen Sie ein Handy für Notfälle mit. Informieren Sie vor Beginn Ihre Familie oder die Angestellten an der Rezeption Ihres Hotels, welche Route Sie gehen möchten. Wandern Sie aber wenn möglich nicht allein, besonders auf abgelegenen Strecken.

Hier eine kompakte Zusammenfassung aller Punkte:

• Gesundheitswandern ist eine beliebte & schonende Sportart, mit der Sie die Schönheit der Flora und Fauna hautnah erleben können

• Gesundheitsvorteile des Wanderns: Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, verbesserte Durchblutung, Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels, Muskelaufbau, Verbesserung der Balance und Erhöhung der Knochendichte.

• Bewegung tut der Seele gut, reduziert Stress, verbessert den Schlaf und kann depressive Symptome lindern.

• Geführte Wandertouren in der Gruppe bieten soziale Kontakte und macht mehr Spaß.

• Barrierefreies Wandern ermöglicht Naturerlebnisse auch für Menschen mit Mobilitätseinschränkungen, Familien mit Kinderwagen und älteren Wanderern

• Wichtige Punkte vor dem Wandern: Passende Ausrüstung, Fitnessvorbereitung, Sicherheitsmaßnahmen, genügend Pausen und die Freude am Wandern selbst

• Statten Sie sich mit passender Wanderbekleidung aus, die bequem, funktional und auch modisch ist.

• Snacks für unterwegs: Nüsse, Trockenfrüchte, Energieriegel, hartgekochte Eier, frisches Obst, Gemüsesticks mit Hummus, Cracker und Reiswaffeln.

• Denken Sie an Ihre Sicherheit: Informieren Sie vor Wanderungen Familie und Freunde, und lassen Sie sich von einem Arzt durchchecken.