La santé au meilleur âge : 💃 rester actif pour une retraite épanouie

La retraite est une période de renouveau. Pour faire face aux (débuts de) troubles liés à l'âge, il est important de rester actif en vieillissant. En prenant les bonnes mesures, vous pouvez vivre vos vieux jours en bonne santé et heureux.

De nombreuses personnes envisagent la fin de leur carrière professionnelle et l'approche de la retraite avec scepticisme. La solitude, les soucis financiers et les problèmes de santé ne sont que quelques-uns des thèmes associés à la fin de carrière. Mais ce n'est pas forcément le cas. Les activités physiques et intellectuelles peuvent vous aider à rester en bonne santé et plein de vitalité. Voici quelques conseils :

Maintenir la santé à un âge avancé

Une activité physique régulière est essentielle pour un mode de vie actif à un âge avancé. En pratiquant des activités modérées comme la marche, le vélo ou le jardinage, vous pouvez améliorer votre condition physique et renforcer votre système cardiovasculaire. L'activité physique contribue également à la santé mentale.

La forme mentale chez les personnes âgées

Le cerveau est comme un muscle qui a besoin d'être entraîné. Résolvez des énigmes, lisez des livres, suivez des cours de langue ou apprenez à jouer d'un instrument de musique. Toutes ces activités stimulent les performances intellectuelles et maintiennent votre cerveau en forme. Si vous voulez également rester en phase avec le monde moderne, vous devriez chercher des cours pour seniors sur les nouvelles technologies.

Interaction sociale

L'être humain est un être social. Le contact avec la famille, les amis et d'autres personnes est essentiel pour ne pas se sentir isolé et seul. Les activités communes, les loisirs ou le bénévolat offrent la possibilité de nouer de nouveaux contacts et d'élargir ses propres horizons.

Effets de l'interaction sociale

Des études ont montré qu'une interaction sociale régulière chez les personnes âgées a de nombreux effets positifs sur la santé et le bien-être. Elle peut réduire le risque de dépression ainsi que l'anxiété, renforcer le système immunitaire, améliorer la mémoire et maintenir les capacités mentales.

Quelles sont les interactions sociales ?

Il existe une multitude d'activités que vous pouvez faire pour entrer en contact avec d'autres personnes et partager des intérêts. Il s'agit notamment d'activités communes comme les promenades, les excursions, les soirées jeux ou la cuisine en commun. Les loisirs tels que la peinture, le chant, la danse ou le jardinage le sont également. Vous trouverez également des cours pour bon nombre de ces activités, car il est plus facile de commencer une nouvelle aventure en groupe.

Le bénévolat est également un excellent moyen de garder un lien social car il vous permet d'apporter vos compétences et votre expérience tout en faisant une bonne action. Il existe de nombreuses organisations, des services de proximité ou des associations caritatives qui se réjouiront de votre aide.

L'alimentation des personnes âgées

Une alimentation saine et équilibrée à un âge avancé est aussi importante que lorsqu'on est plus jeune. Veillez à consommer suffisamment de fruits, de légumes, de céréales complètes, peu de sucre et de sel, ainsi que du poisson et de la viande maigre de temps en temps. Ces "bons" aliments fournissent à votre corps des nutriments essentiels, préservent votre vitalité et améliorent votre qualité de vie de façon générale. Buvez également suffisamment de liquides pour rester en forme physiquement et mentalement. La sensation de soif diminue souvent, surtout avec l'âge, car la fonction rénale s'affaiblit. Il convient donc de veiller plus attentivement à boire suffisamment. En règle générale, il est recommandé aux adultes de boire entre 1,5 et 2 litres par jour. Cette quantité doit être adaptée aux besoins individuels et aux activités physiques. Si l'eau ne vous convient pas, vous pouvez opter pour des tisanes non sucrées, des jus de fruits dilués, des soupes claires et du café décaféiné. Le thé noir et le café caféiné sont également acceptables, mais doivent être consommés avec modération, car la caféine a un effet diurétique. Il faut également veiller à boire suffisamment de liquide tout au long de la journée pour assurer une hydratation constante du corps et soutenir de manière optimale différentes fonctions telles que la digestion et la concentration.

Autres aspects importants pour une alimentation saine :

La diversité

Essayez de consommer des aliments variés afin d'obtenir un large éventail de nutriments. Cela signifie inclure dans vos repas différents fruits et légumes, des céréales, des légumineuses, des produits laitiers et des graisses saines.

Calcium et vitamine D

Veillez à consommer suffisamment de calcium et de vitamine D pour contribuer à la santé des os. Les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes, les amandes et le saumon sont de bonnes sources de calcium, tandis que la vitamine D est principalement apportée par la lumière du soleil, mais aussi par le poisson, les œufs et les aliments contenant des nutriments enrichis supplémentaires.

Surveiller les portions

Avec l'âge, les besoins en calories diminuent généralement, car le métabolisme ralentit. Veillez donc à adapter la taille des portions afin de ne pas prendre de kilos indésirables.

Tenir compte des besoins individuels

JChaque personne a des besoins nutritionnels individuels, par exemple en cas d'intolérance alimentaire, voire des allergies et/ou des maladies comme le diabète ou l'hypertension. Dans ce cas, il peut être très utile de demander conseil à un expert en nutrition ou à un médecin.

Dans notre article Nutrition des personnes âgées : conseils pour une alimentation saine & équilibrée, vous trouverez d'autres conseils précieux et nous avons même rassemblé pour vous un exemple de plan alimentaire et quelques inspirations de recettes.

Garder l'équilibre et rester en sécurité : conseils pour prévenir les chutes chez les personnes âgées

Prévenir les chutes est essentiel pour les personnes âgées. C'est pourquoi, il est important d'avoir un environnement sûr, par exemple avec des revêtements antidérapants au sol et un bon éclairage. Des activités physiques telles que des exercices d'équilibre et des examens réguliers de la vue permettent également de prévenir les chutes. Ce sujet ne doit en aucun cas être sous-estimé, car une simple chute peut avoir de graves conséquences, surtout chez les personnes âgées.

C'est dans le calme que sera votre force

La retraite vous offre un temps précieux pour vous occuper de vous, et rien que de vous. Tout est possible & rien n'est obligatoire !

Ne planifiez donc pas trop de choses à la fois, mais profitez de votre nouvelle vie - étape par étape. Si vous en avez envie, allongez-vous ou faites une sieste.

Même à un âge avancé, chaque jour offre la possibilité de profiter pleinement de la vie. Avec un peu de discipline, vous préserverez votre santé physique et mentale et pourrez profiter d'une retraite bien méritée pendant de nombreuses années, puisque c'est le moment de faire ce dont vous avez toujours rêvé, et que vous n'avez jusque là pas encore eu le temps de faire.

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En résumé, tous les points clés pour une retraite épanouie :

• Une activité physique et intellectuelle régulière est essentielle pour rester en forme physiquement et mentalement.

• Le contact avec d'autres personnes par le biais d'activités et de loisirs communs est essentiel pour ne pas se sentir isolé.

• NUtilisez les moyens de communication numériques pour rester en contact avec votre famille et vos amis et vous faire de nouveaux amis.

• Une alimentation équilibrée comprenant des fruits, des légumes, des céréales complètes et une hydratation suffisante est importante.

• SCréez un environnement sûr et faites des exercices d'équilibre pour prévenir les chutes.

• Faites de nouvelles expériences et prenez du temps pour vous.