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Gesundheitswandern 🥾 ab 60 - Naturerlebnisse für mehr Fitness & Gesundheit
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Das Wandern erfreut sich immer größer werdender Beliebtheit. Neben vielen jungen Menschen sind es heute aber auch aktive Frauen und Männer mit 60 Plus, die auch noch größere Touren in der Natur unternehmen und dabei ihre Ausdauer, ihre Fitness und ihre allgemeine Gesundheit fördern. Haben auch Sie Lust darauf, wieder mehr Zeit an der frischen Luft zu verbringen? Dann finden Sie hier Wandertipps zum Gesundheitswandern und dazu ein paar Ideen für praktische und gleichzeitig modische Wanderkleidung.
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Was ist Gesundheitswandern?
Beim Gesundheitswandern geht es nicht darum, möglichst weite Strecken zurückzulegen, sondern behutsam und sicher schöne Plätze in der Natur zu erkunden. Es ist eine sanfte, aber effektive Form des Ausdauertrainings. Unterwegs können gemeinsam kleine Übungen gemacht werden, die Koordination, Kraft und Ausdauer verbessern.
Ab wann spricht man von Wandern?
Der Deutsche Wanderverband hat 2010 eine Definition herausgegeben. Danach gilt alles ab einer Stunde als Wanderung, darunter ist es ein Spaziergang.
Gesundheitswandern bringt Vorteile für Herz, Knochen und Beweglichkeit
Regelmäßige Wanderungen stärken den gesamten Bewegungsapparat. Sie wirken damit dem typischen Bewegungsmangel entgegen, der sich mit zunehmendem Alter oftmals einstellt und Sie bekommen mehr Trittsicherheit auch auf unebenem Gelände.
Daneben hat eine Gesundheitswanderung zahlreiche weitere Vorteile:
Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
Förderung der Durchblutung
Kann blutdrucksenkend wirken
Verbesserung des Cholesterinspiegels
Stärkung der Muskeln
Erhöhung der Knochendichte
Verbesserung der Balance
Kurz: Bewegung ist gesund. Es bringt Spaß, Entspannung und einen Ausgleich zum Alltag.
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Wandern tut der Seele gut
Eine Wanderung entführt Sie aus dem Alltag mit seiner Hektik, dem Lärm und den vielen Reizen. Wer in der Natur wandert, baut Stress ab und schläft besser. Außerdem kann Wandern depressive Symptome lindern. Tageslicht spielt eine wesentliche Rolle für unsere Gemütslage. Schon eine Stunde draußen an der frischen Luft unterstützt uns dabei, auch an trüben Tagen ausgeglichen zu bleiben. Regelmäßiges Wandern in der Natur führt zu größerer Zufriedenheit und Ausgeglichenheit.
Wie viel Wandern ist gesund?
Um einen spürbaren Effekt zu bekommen, sollten Sie mindestens einmal pro Woche eine Gesundheitswanderung unternehmen. Das Tempo sollte so gewählt sein, dass Sie sich dabei noch gut unterhalten können und keine körperlichen Beschwerden wie Atemnot oder Schwindel spüren.
Warum lohnen sich geführte Wanderungen in der Gruppe?
Gerade beim Wandern 60 Plus bietet es sich an, eine kleine Gruppe mit Gleichgesinnten zu finden. Es macht viel mehr Spaß, gemeinsam die Umgebung zu erkunden. Oft ergeben sich dabei sogar Freundschaften, die über das Wandern hinausgehen. Geführte Wanderungen bieten den entscheidenden Vorteil, dass der Wanderführer die Strecken gut auf Ihre körperlichen Voraussetzungen und Ihre persönlichen Wanderziele abstimmen kann.
Barrierefreies Wandern - Naturerlebnisse für alle
Auch mit körperlichen Einschränkungen können Sie die Schönheit der Natur genießen. Es gibt auch in Ihrer Nähe barrierefreie Wege, die Sie am besten auf einer geführten Wanderung erkunden. Natürlich können Sie auch Ihre eigene Tour planen. Auf der Website „Barrierefreies Wandern“ finden Sie geprüfte Wandertouren ohne Hindernisse auf den Wegen.
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Rundwanderwege für mehr Flexibilität & Abwechslung bei der Streckenplanung
Sie möchten nicht einfach Hin- und Zurücklaufen? Dann ist eine Rundwanderstrecke die ideale Lösung für Sie. Einen Rundkurs beginnen Sie einfach dort, wo es Ihnen am besten passt, ohne dass Sie auf derselben Strecke wieder zurücklaufen müssen. Sie kommen genau dort an, wo Sie gestartet sind und entdecken unterwegs noch mehr Aussichtspunkte und Sehenswürdigkeiten.
Die wichtigsten Wandertipps zum Wandern mit 60 Plus
Wenn Sie Ihre erste Gesundheitswanderung planen, dann geben wir Ihnen an dieser Stelle gerne noch ein paar wichtige Tipps zur passenden Wanderkleidung, einer guten Vorbereitung und Ihrer Sicherheit mit auf den Weg.
Wählen Sie die richtige Wanderkleidung
Ein Muss sind bequeme, gutsitzende Wanderschuhe und das richtige Outfit. Bei atelier GOLDNER finden Sie passende Wanderkleidung, bei der Sie keinen Kompromiss zwischen einem praktischen und einem modischen Outfit eingehen müssen.
Unsere Sneaker der Marke Waldläufer sind weich gepolstert und sogar für orthopädische Einlagen geeignet. Sie sind damit auch auf unebenen Wegen sicher unterwegs. Optimale Bewegungsfreiheit für Ihre Touren bekommen Sie in der superbequemen Joggpant mit Schlupfbund. Das atmungsaktive Sportshirt mit Reflektoren sorgt dafür, dass Sie auch im Dunkeln noch weithin gesehen werden können. Perfekt für die Übergangszeit: An den kühleren Tagen tragen Sie zum Beispiel eine warme Steppweste oder eine bequeme Freizeitjacke drüber. Ein leichtes Tuch hält den Hals schön warm. Im Rucksack verstauen Sie dann noch alles, was Sie für unterwegs brauchen wie kleine Snacks und Getränke. Noch mehr tolle Wanderoutfits finden Sie in unserer Aktivmode-Kollektion. Für andere Freizeitaktivitäten die weniger Aktiv sind haben wir natürlich auch die passende Freizeitmode für Sie.
Tipp: Denken Sie auch an eine Kopfbedeckung und an Sonnencreme, wenn Sie im Sommer wandern.
Snacks sind perfekte Energielieferanten
Beim Wandern verbraucht der Körper sehr viel Energie. Kleine Snacks versorgen Sie unterwegs, halten den Blutzuckerspiegel hoch und verlängern damit auch die Ausdauer. Besonders gut geeignet sind kleine Zwischenmahlzeiten, die eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten enthalten.
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Ideale Snacks für unterwegs:
Nüsse & Trockenfrüchte
Energieriegel
Hartgekochte Eier
Frisches Obst wie Äpfel, Bananen oder Trauben
Gemüsesticks mit Hummus
Cracker & Reiswaffeln
Steigern Sie langsam den Schwierigkeitsgrad beim Gesundheitswandern
Gesundes Wandern bedeutet vor allem, sich und den eigenen Körper nicht zu überlasten. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich Distanz und Schwierigkeitsgrad Ihrer Wandertouren. Regelmäßige Wanderungen stärken allmählich die Knochen, Sehnen, Bänder und Gelenke. Mit einer gut trainierten Beinmuskulatur können Sie außerdem Ihre Knie- und Hüftgelenke entlasten.
Lassen Sie sich Zeit, machen Sie regelmäßig Pausen und genießen Sie die Natur. Beim Wandern geht es nicht nur darum sein Ziel zu erreichen, sondern auch, die Zeit in der Natur zu genießen, um den Geist zu entspannen und den Kopf freizubekommen.
Tipp: Informieren Sie sich vorher über die Route, Wetterbedingungen und die verfügbaren Ruhepunkte.
Safety first – Denken Sie auch an Ihre Sicherheit
Beim Wandern 60 Plus ist es ganz besonders wichtig, an mögliche Risiken zu denken. Wenn Sie an geführten Wanderungen teilnehmen, dann trifft der Wanderführer die nötigen Sicherheitsvorkehrungen. Sollten Sie alleine unterwegs sein, dann nehmen Sie ein Handy für Notfälle mit. Informieren Sie vor Beginn Ihre Familie oder die Angestellten an der Rezeption Ihres Hotels, welche Route Sie gehen möchten. Wandern Sie aber wenn möglich nicht allein, besonders auf abgelegenen Strecken.
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Vor Ihrer ersten Wanderung: Lassen Sie sich durchchecken
Bevor Sie mit dem regelmäßigen Wandersport beginnen, sollten Sie einen Gesundheitscheck bei Ihrem Arzt durchführen lassen. Wandern mit 60 Plus sollte immer ärztlich begleitet werden, insbesondere dann, wenn Sie eine Vorerkrankung haben oder seit längerer Zeit nicht aktiv waren.
Sie haben nun Lust auf die Bewegung bekommen und möchten sich aktiv mehr Informationen rund ums Wandern einholen? Dann schauen Sie gerne bei folgenden Online-Seiten vorbei:
Deutscher Alpenverein https://www.alpenverein.de
Deutscher Wanderverband https://www.wanderverband.de
Verband Deutscher Naturparke https://www.naturparke.de
Hier eine kompakte Zusammenfassung aller Punkte:
Gesundheitswandern ist eine beliebte & schonende Sportart, mit der Sie die Schönheit der Flora und Fauna hautnah erleben können
Gesundheitsvorteile des Wanderns: Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, verbesserte Durchblutung, Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels, Muskelaufbau, Verbesserung der Balance und Erhöhung der Knochendichte.
Bewegung tut der Seele gut, reduziert Stress, verbessert den Schlaf und kann depressive Symptome lindern.
Geführte Wandertouren in der Gruppe bieten soziale Kontakte und macht mehr Spaß.
Barrierefreies Wandern ermöglicht Naturerlebnisse auch für Menschen mit Mobilitätseinschränkungen, Familien mit Kinderwagen und älteren Wanderern
Wichtige Punkte vor dem Wandern: Passende Ausrüstung, Fitnessvorbereitung, Sicherheitsmaßnahmen, genügend Pausen und die Freude am Wandern selbst
Statten Sie sich mit passender Wanderbekleidung aus, die bequem, funktional und auch modisch ist.
Snacks für unterwegs: Nüsse, Trockenfrüchte, Energieriegel, hartgekochte Eier, frisches Obst, Gemüsesticks mit Hummus, Cracker und Reiswaffeln.
Denken Sie an Ihre Sicherheit: Informieren Sie vor Wanderungen Familie und Freunde, und lassen Sie sich von einem Arzt durchchecken.
Die Anforderung an Wanderkleidung ist hoch – bei uns finden Sie stretchbequeme Shirts & Jacken mit Reflektoren für eine bessere Sichtbarkeit im Herbst & Winter.
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